Главная / Воспитание / Как правильно организовать режим дня школьника

Как правильно организовать режим дня школьника

  • Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

    Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.  Особенно актуально соблюдать режим дня первоклассникам, так как это помогает им привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

    Почему соблюдать режим дня так важно для школьника?

    • Режим дисциплинирует и помогает быть собранным.
    • Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
    • При недостатке сна создаются условия для возникновения заболеваний.
    • У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
    • При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

    Сколько нужно спать школьникам:

    1–4 класс: 10–10,5 часа. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

    5–7 классы: 9,5-10 часов.

    6–9 классы: 9–9,5 часа.

    10–11 классы: 8–9 часов.

    Сколько времени необходимо гулять школьникам:

    Детям младшего возраста: 3–3,5 часа для прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности на свежем воздухе.

    Старшеклассникам: 2,5 часа.

     Что делать, если ребенок плохо засыпает:

    • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
    • Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).
    • Сформировать собственные полезные привычки («ритуал» перед сном): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
    • Хорошо проветривать комнату перед сном.
    • Подобрать подходящую кровать для ребенка. Она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

    Школьный ранец

    При покупке ранца необходимо соблюдать основные критерии выбора:

    — Широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками.

    — Жёсткая недеформируемая спинка.

    — Наличие светоотражающих элементов.

    — Вес пустого ранца не должен превышать 700 г в начальных классах и 1кг — в средних      и старших классах.

    Подробнее о том, как правильно выбрать ранец для школьника читайте в нашей статье.

    Как должно быть организовано питание школьника:

    • Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часа.
    • Рекомендуется 4–5-разовое питание.
    • Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
    • Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

    Составленное диетологом Ольгой Пашковой, сбалансированное детское меню на каждый день с рецептами можно посмотреть в нашем Дневнике питания.

    Рекомендации: Роспотребнадзор

    Поделиться в социальных сетях

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *