Главная / Воспитание / 13 советов, как уложить ребенка спать

13 советов, как уложить ребенка спать

  • Как правильно подготовить ребенка ко сну и уложить его спать? Советы родителям от педиатра.

    Если укладывание ребенка на ночной сон каждый раз становится для вас проблемой, то, скорее всего, подготовительные ко сну мероприятия организованы не верно. Что нужно делать, чтобы ребенок быстро и крепко засыпал, и что перед сном делать вредно? Рассказывает педиатр из университета Эмори (Атланта, США) Рой Бенэрох, автор книг для родителей по воспитанию, педагог и отец троих детей.

    Отправляйте ребенка в постель в одно и то же время

    Несмотря на то, что маленький ребенок не может понять который сейчас час, его организм может сделать это. Когда вы укладываете ребенка спать в одно и то же время каждый вечер, он постепенно физически и мысленно привыкает к режиму сна. Даже если изменение режима может быть заманчиво, особенно на выходных или в течение лета, старайтесь поддерживать стабильный режим сна. Если ребенок будет ложиться спать позднее, ему будет трудно вернуться к своему обычному распорядку.

    Выключайте телевизор

    Не включайте телевизор во время отдыха и игр ребенка перед сном. Телепередачи содержат информацию, которая может перевозбудить ребенка, особенно это касается насилия, какой-либо драмы или конфликта. Такая информация может оказать сильное стимулирующее влияние на ребенка во время отхода ко сну, а также вызвать стрессоподобные симптомы, которые, в свою очередь, могут привести к проблемам с засыпанием и сном. Страшные телепередачи могут вызвать ночные кошмары. Исследования показали, что даже телевизионные новости могут быть пугающими для детей, вследствие чего им становится трудно заснуть.

    Даже спокойное содержание передач может мешать сну. Ярко включенный свет перед сном также может обмануть организм, заставляя его думать, что все еще дневное время суток.

    Введите порядок подготовки ко сну

    Наличие перед сном определенного порядка, включающего три-четыре вида деятельности, помогает ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Обычно подобный порядок включает в себя принятие ванны, надевание пижамы, чистку зубов или чтение книги. В случае с ребенком постарше вы можете присесть и поговорить с ним о том, как прошел его день. «Старайтесь выполнять стандартные и простые вещи перед сном, — советует педиатр, доктор медицинских наук Ханна Чоу из Университета Лойолы Чикагской школы медицины (США).  — Лучше всего иметь спокойный порядок дел при подготовке ко сну».

    Укладывайте ребенка спать раньше

    Чаще всего родители не понимают, что чем раньше ребенок пойдет спать, тем легче будет его уложить. Об этом говорит доктор философских наук Джоди А. Минделл из Центра сна при детской больнице Филадельфии (США) и автор труда «Спать ночь напролет». «После того, как ребенок переутомился, ему гораздо труднее успокоиться и уснуть», — говорит она. Детей в возрасте 5-10 лет  Минделл рекомендует укладывать спать между 7:30 и 8:30 ч.

    Сделайте наглядную таблицу с картинками как план подготовки ко сну

    Для детей дошкольного возраста может оказаться полезным введение таблицы подготовки ко сну для того, чтобы они могли видеть все шаги, которые им предстоит пройти перед сном. Например, нарисуйте картинку ванны, пижамы, а также точное количество книг, которые вы обычно читаете ребенку перед сном. «Таким образом, если обычно вы читаете ребенку две книги, и он просит третью, вы можете указать на таблицу и показать, что на ней только две книги», — говорит Минделл.

    Двигайтесь в сторону спальни

    В то время как ваш ребенок готовится ко сну, старайтесь спланировать его деятельность так, чтобы она постепенно приближала ребенка к комнате, где он спит. Не надо «метаться» по всей квартире или дому, важно, чтобы все действия шли по направлению к комнате ребенка.

    Скажите «нет» просьбам посреди ночи

    Если ваш ребенок зовет вас после того, как его уложили в постель и просит что-либо еще, например, попить или обняться, выполните его просьбу один раз. Если же он попросит снова, постарайтесь твердо ответить «нет» или же просто проигнорировать его просьбу и уложить его обратно в постель. «Будьте последовательными – выполните просьбу, но установите границы, тогда повторяющиеся просьбы ребенка прекратятся, — говорит эксперт в области детского сна Минделл. — Вполне возможно, что станет хуже, прежде чем все наладится, но как только ребенок поймет, что родители стоят на своем, подобному придет конец».

    Создайте комфортное и удобное место для сна

    Сделайте спальню вашего ребенка удобным местом для сна. Поддерживайте температуру достаточно прохладной летом и достаточно теплой зимой. Для того чтобы управлять светом, купите темные шторы или жалюзи. Мягкий свет ночника может оказывать благоприятное влияние, если это позволяет вашему ребенку чувствовать себя более комфортно. Хорошая подушка также будет способствовать комфорту ребенка в кроватке. И убедитесь, что постель ребенка не переполнена десятками плюшевых зверушек и игрушек.

    Избавьтесь от электронных устройств и телефонов

    Удивительно, но у 43% детей в возрасте от 4 до 6 лет в спальне есть телевизор, отмечает специалист по детскому сну Джоди А. Минделл. Компьютер, телевизор, телефон или видео игры в комнате могут создавать дополнительные трудности в процессе укладывания ребенка, так как ему сложно перестать играть или смотреть. «Они хотят пройти на следующий уровень, посмотреть следующую телепередачу, ответить на следующее сообщение. Это крайне привлекательно и захватывающе», — говорит Минделл. В дополнение ко всему, яркий свет, находящийся на близком расстоянии, задерживает выработку мелатонина – гормона сна организма.

    Ограничьте употребление кофеина

    Кофеин может сделать вашего ребенка настолько неусидчивым, что вам будет сложно его успокоить перед сном. Обычная баночка кока-колы (330 мл) содержит 25 мг кофеина, а бутылка ароматизированного чая со льдом (500 мл) — примерно 40 мг. Кофеин может оставаться в организме в течение 6 часов или дольше, поэтому не стоит давать ребенку содержащие кофеин продукты после полудня.

    Двигайтесь в течение дня

    Убедитесь, что ваш ребенок достаточно активен в течение дня, в этом случае он не будет полон энергии в ночное время. В дополнение к тому, что физические упражнения укрепляют здоровье, способствуют общему физическому и умственному развитию детей, они к тому же помогают им лучше спать. Убедитесь, что ребенок не занимается активной физической деятельностью непосредственно перед сном. Езду на велосипеде, бег и танцы нужно завершить как минимум за несколько часов перед тем, как ребенок пойдет спать.

    Соблюдайте режим дневного сна

    Для ребенка до трех лет нормально спать в течение дня. Каждые сутки детям необходимо спать 12-14 часов, и дневной сон помогает достичь положенного количества времени. Малыши старше 18 месяцев обычно спят днем всего один раз в течение 1-3 часов. Постарайтесь избегать позднего дневного сна, так как из-за этого ребенка будет трудно уложить на ночной сон. К наступлению 5-летнего возраста ребенку дневной сон  уже не нужен.

    Не нужно чувствовать себя виноватым

    Для родителей может быть трудно отказать ребенку, когда он просит прочитать больше одной книги и хочет подольше не укладываться спать. Но помните, сон – это то, что действительно нужно вашему ребенку для здоровья и развития. «Родители часто чувствуют себя виноватыми за то, что им приходится заставлять ребенка идти спать, однако хороший ночной сон оказывает огромное влияние на их мировосприятие, настроение, на их здоровье, — говорит педиатр Ханна Чоу. — Оберегайте сон вашего ребенка. Это одна из лучших вещей, которые вы можете для него сделать».

    Информационный источник: WebMd

    Поделиться в социальных сетях

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *